A Import̢ncia dos Alongamentos Р9 tipos para fazer todos os dias!

A Import̢ncia dos Alongamentos Р9 tipos para fazer todos os dias!

Aqueles que exercem regularmente atividade física ouviram muito sobre a importância do alongamento. Na verdade, já é cultural. Mesmo aqueles que não se exercitam fisicamente sabem que o alongamento é muito importante.

O alongamento nada mais é do que um exercício físico que visa melhorar a flexibilidade muscular e preservar -la. O exercício regular de exercícios de alongamento promove o aumento das fibras musculares, o que também aumenta seu comprimento. O alongamento melhora a elasticidade e a flexibilidade das articulações.

  Importância do alongamento

Como qualquer outro exercício físico, também estende vários benefícios

  • Reduz a tensão muscular,
  • Melhora a postura,
  • Reduz os cães,
  • Reduz a probabilidade de dano devido a atividade física;
  • Estimula o organismo a produzir serotonina e, assim, dar a sensação de satisfação e bem-estar
  • Dá bem-estar físico
  • Os alongamentos podem ser feitos antes e depois de atividades físicas, principalmente as mais intensas e exigentes muito músculo. O importante é saber que, antes de começar o treinamento, o alongamento deve vir depois de um aquecimento.

    Aquecimento e alongamento é a melhor maneira de preparar adequadamente o corpo e os músculos para exercícios intensos. E depois do treino, alongamentos devem promover relaxamento Lembre-se que quando terminamos uma série de treinamentos nossos músculos estão cansados, então a sugestão é apenas relaxar e não fatigar ainda mais. Os tipos principais de exercícios de alongamento são independentes do exercício de outra atividade física intensa. Você pode fazê-las apenas para obter os muitos benefícios que elas oferecem. Então, é muito importante levar 15 minutos do seu dia e alongar seu corpo um pouco.

    Tenha em mente que preparamos algumas dicas práticas e simples de alongamento para você fazer todos os dias. Confira:

      Alongamento 1

    Fique de pé com as pernas afastadas, incline o tronco para o lado e estenda um braço na mesma direção na bagagem.

    Mantenha essa posição ou 15 a 30 segundos. Volte para o centro do corpo e faça o mesmo movimento inclinando-se do outro lado.

    Mantenha a respiração, respire e inspire.

    Ao longo das pernas, incline o tronco para o lado da câmara. para baixo e com uma mão tente mover o lado oposto (a mão direita para o pé esquerdo, por exemplo), caso contrário, para onde você pode descer.

    nessa posição por 15 a 30 segundos e também com o outro braço que toca o outro pé.

    Esta posição favorecerá o alongamento de todos os músculos das costas das coxas,

     estendendo 3

    Dê um passo à frente e mantenha a perna da frente dobrada e a parte de trás alongada bem. Apoie suas mãos na cintura ou joelho na perna da frente.

    Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e faça o mesmo trocando as pernas.

    Esse alongamento estende as pernas com ênfase nos músculos posteriores e posteriores da coxa e da panturrilha.

     amplia 4 e 5 ]

    Ainda assim, deixe as pernas ligeiramente afastadas na largura dos ombros. Cruze os braços atrás da cabeça e segure com o cotovelo esquerdo com a mão direita e com a mão esquerda o cotovelo direito.

    Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Esse movimento prolonga os músculos dos ombros, braços e pescoço.

    Com todo o corpo estendido, dobre uma perna para trás e segure o pé para manter toda a região na coxa. Se você tiver dificuldade em equilibrar, por outro lado, apoiar uma parede ou cadeira.

    Permaneça nessa posição por 15 a 30 segundos e depois repita com a outra perna.

    Este exercício estende principalmente o quadril e a coxa.

     estende 6

    Estenda ambos os braços acima da cabeça e apoie uma mão na outra. Mantenha todo o seu corpo estendido. Depois de repousar por 15-30 segundos nesta posição, posicione os braços para frente na direção da bota, de modo que eles ainda estejam estendidos.

    Sentar-se, de preferência em um lado do corpo, alongará os músculos dos braços, ombros e coluna. a superfície acolchoada estende uma perna e dobra a outra. Com uma mão, tente ficar em cima do osso da perna que está estendido. E o outro braço, cruze sua cabeça. </p>
<p>  Mantenha nessa posição por 15 a 30 segundos. </p>
<p>  <img class=

    Coloque a cabeça para o lado, cruze o braço sobre a cabeça e tente um pouco mais para baixo.

    Este exercício é muito importante, especialmente para pessoas que estão na mesma posição que estão. quem trabalha sentado e na frente do computador, porque os músculos da região cervical estão sempre muito tensos. Ela alonga e relaxa os músculos do pescoço e pescoço.

    Permaneça por 15 a 30 segundos e retorne à posição inicial.

    Este exercício estende o tronco, braços e especialmente o abdômen.

    Estes são 9 exemplos de alongamentos simples e práticos para fazer diariamente. Tente não forçar tanto os seus músculos que não corra risco de ruptura ou lesão.

    O ideal é sempre ter a supervisão de um profissional para fazer alguma forma de exercício. Mas se deveria fazer em casa ou no trabalho, tente ver passo a passo e as fotos, para realizar o treinamento da melhor maneira possível e com

    4