Quais alimentos podem potencializar a ansiedade e por que evitá-los?

Quais alimentos podem potencializar a ansiedade e por que evitá-los?

A ansiedade é um sentimento muito presente na realidade humana hoje, geralmente como uma resposta do corpo a um determinado evento.

Mas quando a ansiedade se torna rotineira, pode ser um sintoma de um transtorno de ansiedade como

. É comum um período de ansiedade se sentir mais do que normal, não por causa da fome, mas por tentar compensar a excitação – todos já passaram por um tipo de situação. A grande questão, como a maioria das pessoas não sabe, é, na verdade, porque existem alimentos que ajudam a combater a ansiedade . Há também alimentos que intensificam essas crises.

Esses grupos alimentares não têm o poder de desencadear uma crise de ansiedade, mas de potenciais crises já estabelecidas, refletindo a reação ao combate à crise e dificultando seu controle.

Se você sofre de ataques de ansiedade, aqui estão alguns alimentos que podem ser prejudiciais à sua saúde e que você deve sempre evitar.

Ansiedade de recheio

1 – Café

[img class = "aligncenter wp-image-8010 tamanho-cheio" title = "Quais alimentos podem potencializar a ansiedade e por que evitá-los?" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2018/10/cafe-1.jpg" alt = "Quais alimentos podem fortalecer a ansiedade e por que deveriam ser evitados?] Café é rico em cafeína, uma substância que estimula fortemente o sistema nervoso central, então em tempos de crise de ansiedade é necessário evitar beber.

A cafeína aumenta temporariamente os níveis de serotonina mas em poucos minutos causa excesso de substância diminuição do neurotransmissor, responsável pelo prazer e satisfação, culminando em relaxamento.

As pessoas que sofrem de ansiedade devem ser evitados constantemente Outras bebidas com cafeína também precisam ser deixadas de lado, como chá preto, chá verde, guaraná, etc.

Para substituir estes produtos, escolha o chá natural feito com ervas frescas A melhor opção de bebida é sempre a água, mas se não tiver este hábito, comece com água aromatizada e sucos naturais sem açúcar.

2 – Medido a gordura

O consumo de gordura saturada é necessário para o equilíbrio e Outro ponto é que a gordura saturada, bem como alimentos fritos, estimula o crescimento do corpo e do corpo. A produção do hormônio cortisol é responsável pelo estresse e, portanto, agrava os ataques de ansiedade.

Para atingir a quantidade diária desejada de gordura saturada, seleciona peixe e carne magra que fornece mais nutrientes e gorduras de melhor qualidade.

3 – Produtos refinados

Os produtos refinados mais importantes são açúcar branco, farinha de trigo e arroz branco. Estes alimentos são rapidamente absorvidos e promovem uma sensação de saturação transitória que aumenta o desejo de comer mais alimentos do mesmo tipo.

Além disso, pobres em fibras e triptofano que atua diretamente no controle da ansiedade e do estresse, são recomendados porque é possível consumir alimentos integrais e na sua forma mais natural

, arroz integral, frutas, sementes oleaginosas, quando é necessário consumir açúcar, escolha as opções marrom ou demerara.

4 – Álcool

<img class = "aligncenter wp-image-8009 tamanho-cheio" title = "Quais são asidades que podem potencializar a análise e as evitá-los?" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2018/10/bebidas-alcoolicas-1.jpg" alt = "Quais alimentos podem fortalecer a ansiedade e por que deveriam ser evitados? o excedente promove uma sensação de satisfação momentânea e depois de sua ação provoca um efeito rebote gera ansiedade e agitação para a vontade de consumir mais.

Isso acontece porque abuso causa mudança no corpo que está precisando dessa associação forçosamente

Como o corpo não absorve o álcool, o ideal nunca é consumido. É preciso ter cuidado com a quantidade Alimentos industriais

Alimentos industriais são cheios de conservantes, corantes e sabores que promovem a inflamação no corpo e aumentam níveis de cortisol que – como já

Além disso, esses produtos atuam no sistema nervoso e causam efeitos adversos irreversíveis, como a degeneração neural.

Sempre prefira alimentos frescos, porque eles contêm vitaminas e minerais que ajudam a controlar a ansiedade e ainda ricos em fibras o que dá mais satisfação e saturação.

6 – Excesso de sal

O excesso de sal causa um aumento na pressão arterial que pode contribuir para ataques de ansiedade. Durante esse período, o indivíduo deve relaxar no corpo e não aumentar o trabalho realizado pelo seu corpo.

O aumento da pressão também interfere na oxidação do cérebro, o que contribui significativamente para o aumento da ansiedade.

Para temperar a comida, use ervas e especiarias naturais para que a quantidade de sal necessária seja muito menor.

7 – Bebidas energéticas

Bebidas energéticas para bloquear a comunicação da serotonina e isso evita que o corpo responda à satisfação

Isso se deve à alta concentração de cafeína, que causa alerta no corpo e aumenta a agitação e os açúcares refinados redundantes que provoca a supressão do triptofano e induz a inflamação. Mantenha o foco e melhore seu desempenho escolhendo produtos naturais e boa noite de sono. Uma boa noite de sono reduz o estresse e ajuda a estar disposto a fazer as tarefas de hoje com qualidade.

Hábitos que ajudam a combater a ansiedade

<img class = "aligncenter wp-image-8011 tamanho-completo" title = "Quais são asidades que podem potencializar a ansiedade e por que evitá-los?" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2018/10/dormir-bem-1.png" alt = "Quais alimentos podem fortalecer a ansiedade e por que você deve evitar isso?] 19659002] Alguns maus hábitos contribuem para o aumento da ansiedade, portanto, evitá-los pode ajudar a controlar essas crises:

  • Durma bem: Um sono de mais ou menos 8 horas pode ajudar
  • Dedique um momento: Você deve separar um momento na vida da criança
  • Não pare de tomar café da manhã: Dia para descansar e fazer algo divertido, como ler um livro ou assistir a um filme
  • Atividades de exercício …