Treinamento em Escada – As Melhores Dicas!

Treinamento em Escada – As Melhores Dicas!

Passos são um bom treinamento para quem quer trabalhar mas muitas vezes não tem tempo para ir a uma academia ou ter um certo momento para se exercitar. Como há algo em parques, prédios e praças, é fácil trabalhar com este exercício fácil de usar.

Os passos são uma boa atividade, pois contribui para a resistência aeróbica, fortalece os músculos dos glúteos, coxas, panturrilhas e melhora a pressão sanguínea.

Existem vários exercícios de escada que podem conter agachamentos, bezerros e bezerros. No entanto, desenvolvemos uma lista completa que melhora a sua condição física, ajuda o sistema cardiovascular e reforça os músculos inferiores apenas com exercícios para cima e para baixo, sem interferir com movimentos mais complexos – nesses casos, seria necessário seguir com um educador físico para que as lesões não ocorram de maneira errada.

Antes de começar, faz um pequeno aquecimento no local (3 séries de 1 minuto, com intervalos de 30 segundos suficientes). [19659002]   escada da escada de exercícios

1 semana

  • Comece devagar com a escada subindo em um ritmo confortável. Vá até o chão, onde seu corpo não está exausto, mas sinta fadiga – este andar varia de indivíduo para indivíduo,
  • . Diminua a velocidade lentamente e recupere a respiração. Aguarde 30 segundos.
  • Aumente o seu tempo de condução de 3 vezes a 4 vezes
  • Saia um pouco dos seus limites e levante-se
    • 3 semanas
      • Continue com 4 repetições por semana, mas suba os degraus a uma velocidade maior, chamada disparar tome cuidado para não exagerar e perder os rastros nas escadas ou parar de cair ou ferir.
      • Desça um pouco mais rápido a um ritmo médio, mas continue mantendo intervalo
      • Exceda suas expectativas e desafios

      4 semanas

      • Suba 2 etapas em passe médio,
      • Continue executando o treinamento 4 vezes week
      • Aumente a sequência de 3 a 4 a 5 vezes,
      • Aproveite ao máximo o seu limite, porque nisto você se sentirá muito bem e se o condicionamento melhorar.

      Lembre-se de que essa atividade requer disciplina e dedicação. O indivíduo deve se concentrar no exercício, esquecer o resto das coisas, que os resultados virão, pois os passos são uma grande aliança de rigidez e reforço dos músculos inferiores. : Notas: : O treinamento em escada não é recomendado para pessoas com problemas no joelho e no quadril lesões como patela kondomalaki, ossos cruzados, menisco e inflamação do trocanter. Em tais casos, é necessário procurar um médico especialista para um melhor diagnóstico.

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